biceps razy

[...] kefir 0% 4 obiad w tym dniu jakis normalny tylko zamiast ziemniaków ryż 5 płatki z chudym mlekiem A tu jeszcze mój zestaw ćwiczeń : Plan A WTOREK : 1 dzien-klatka, biceps KLATKA wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x 20 lub 15 wyciskanie hantli ) 4x 20 lub 15 rozpiętki 4x 20 lub 15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 20 lub [...]

Witam, Jestem tutaj nowym użytkowniekiem, dlategoteż pragnę powitać wszystkich zgromadzonych. Podaje własny plan treningowy pod waszą ocencę. Mam nadzieję, iż okaże się on w miarę przyzwoity, jednakżę jakiekolwiek uwagi krytyczne wezmę sobie głęboko do serca i postram się w jak największym stopniu wyciągnąć z nich konsekwencję. W koncu jest [...]

Witam chce zapodac cykl zlozony z mety i omy.Wygladalo by to tak. 1-6 meta 25mg ed 1-10 oma 250 mg e3d cwicze 3 razy w tygodniu poza tym jezdze na rowerku 40 minut takze 3 razy w tygodniu oto plan treningowy klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progres sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na [...]

[...] -wyciskanie sztangi na prostej 4 serie -wyciskanie sztangi w ukosie do gory 4 s -wyciskanie sztangi w ukosie do dolu 4 s -rozpietki 4 s tym samym ciezarem Wtorek: Rece= biceps, triceps, przedramie Triceps: -podnoszenie lamanej zza glowy przy zgietych rekach do gory 4s -to samo lecz lezac na laweczce 4 s -i hantla zza glowy 4s Biceps: [...]

[...] pare cwiczen, ale na pewno sie nie bedzie to duzo roznilo od obecnej wersji). I pytanie czy na cyklu mozna cos pododawac serii, cwiczen, np. z 3 serii zwiekszyc na 4 przy bicepsie, tricepsie, barach, rozpietkach, przenoszeniach? Czy raczej nie ma konieczności, tylko dodawać ciężar? Ogolnie chodzi mi o to, że po cyklu wiadomo nie mozna trenowac [...]

[...] np. tylko na poniedziałek i piątek, a we wtorek i czwartek dać np. split na słabsze partie ? Albo może jakiś inny pomysł jak zastąpić? Np. Poniedziałek - A , Wtorek - Klata biceps, Środa - wolne , Czwartek - plecy, biceps , Piątek - B ? Czy może jakaś inna konstrukcja byłaby odpowiedniejsza i efektywniejsza? Oto mój plan, który używam aktualnie: [...]

Cześć. Założyłem już na forum dwa czy trzy tematy związane z moim problemem, ale w żadnym z nich nie opisałem dokładnie mojego problemu albo najzwyczajniej w świecie zapomniałem o tym, że w ogóle coś pisałem }:-( Dlatego obiecuje już, że zakładam ostatni temat dotyczący tej sprawy i postaram się tutaj ująć wszystko z czym mam problem, a [...]

Witam , zainteresowałem się siłownią w wakacje i od tamtej pory trenuje ponieważ nie moge zcierpiec jak jestem chudy :/ . Chciałem zamiescic tutaj swoj plan treningowy poniewaz nie wiem czy on jest dobry . Trenuję też za krótko żeby ocenic jakiekolwiek postepy ale jednak takowe są . (z 27.5 w bicku do 31 + 2kg masy jak narazie , siła tez poszla ) [...]

[...] - wspięcia na łydkach ze sztangą 3x12 (Tak jak w przypadku wyciskania na płasko) d)barki - unoszenie sztangi do brody 3x12 (Tak jak w przypadku wyciskania na płasko) e)biceps - naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x12 f)triceps - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 +brzuch Plan B: a)klatka: [...]

Witam wszystkich. Mam na imię Adam, mam niecałe 18 lat i chciałbym poprawić wygląd swojej sylwetki, to znaczy zbudować mięśnie (biceps, triceps, barki), klatę oraz wzmocnić mięśnie pleców. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w styczniu 2014, ale miałem trochę przerwy (mniej więcej jakieś pół roku - praca, szkoła...) i niedawno postanowiłem wrócić do [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x 12 - unoszenie sztangielek w opadzie -3x10 brzuch - 4 serie - wznosy tułowia z obciązeniem rozciąganie - ok. 10 min Dzień V : biceps , triceps (superserie) rozgrzewka na bieżni - 1km rozgrzewka ogólna - 5-7 min -siódemki 4x (7 x 1/4 , 7x2/4 , 7x pełne uginanie) - wyciskanie fransuckie sztagą łamaną [...]

[...] żeby potrzebowały aż tydzień odpoczynku.Niżej zamieszcze dwa plany treningowe proszę o ocenę i poprawę jak coś byłoby nie tak. Split partia 2 razy w tygodniu (A) Plecy,barki,biceps. (B)Klatka,triceps,nogi Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 10pwt Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12pwt Ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam. Mój staż na siłowni wynosi około roku. Wymiary wzrost 178 cm ,waga 83 kg, obwód bicepsa 40,5 cm, rekord wyciskania na ławce prostej 110kg , barki 75kg. Jestem na siłowni 3 razy w tygodniu: poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch Klatka: -wciskanie na ławce prostej 12x10x8x6 + zwiększanie ciężaru -wyciskanie na ławce skośnej w górę 12x10x8x6 [...]

Chciałbym podziękować Cyberowi za suple do testu, oraz komisji za wybranie mojej osoby. Cykl będzie trwał 30 dni, celem jest masa i siła. Sklad testu wchodza: SizeON 1 op -dni treningowe :( czasie treningu),nietreningowe (przed snem) SuperPump 1 op- z racji,ze jest tylko 1 opakowanie zaczne od 1,5 miarki, dni treningowe (30 min przed [...]

[...] ciężaru, ale szóstego powtórzenia zrobić już nie mogę, bo ręce odmawiają współpracy : / A poza tym - większość tych kilogramów poszła niestety w pas. taki na przykład biceps mimo 10 kg przyrostu masy "urósł" tylko o 1,5 cm :/ Nie biorę suplementów - jeszcze, chociaż przymierzam się do tego, bo na sucho chyba nic z tego nie będzie. Mój [...]

Witam. Mam 17 lat. Ćwiczę dopiero 4 miesiące. Na siłownię przyszedłem, aby nabrać masy oraz poprawić mój wygląd fizyczny. Przychodząc na siłownię ważyłem 67 kg, miałem 29cm w bicepsie, wyciskałem 35 kg na 8 razy i moglem się podciągnąć 1-2. Po upływie tych 4 miesięcy teraz ważę 71 kg, mam 34cm w bicepsie, wyciskam 55gk na 3 razy a podciągam się 10 [...]

1) Zaczelem treningi w styczniu 2007 i trwaly one systematycznie do pazdziernika 2007 roku. Trenowalem wtedy 4 razy w tyg. Od tamtego czasu nie mialem systematycznych treningow. Od okolo 2 tygodni zaczelem znow systematycznie trenowac. 2)Przez ostatnie 3-6 miesiecy nie miaelm systeamtycznego planu -treningowego. Wiec lepiej bedzie jak opisze [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 102-104 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: jutro sprawdzę -udo: jutro sprawdze -talia: jutro sprawdzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 10 lat lecz kilku letnie przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x na ph epi +tren i mdroi + tren 8. TRENING: 3x w tygodniu + 2 razy boks [...]

[...] na masie. system obwodowy dla poczatkujacych to zapewne tez kwestia unikniecia kontuzji ale mysle ze dobra rozgrzewka i aeroby na codzien zalatwia sprawe DZIEN 1 klatka biceps ramiona/obrecz barkowa kaptury DZIEN 2 triceps przedramiona najszerszy DZIEN 3 brzuch plecy - jak w warunkach domowych cwiczyc plecy ? nie mam drazka lydki (ud nie [...]

[...] na poczytanie moich wypocin i skorygowanie moich błędów/udziele podpowiedzi i dobrych rad. Pozdrawiam Poniżej zamieszczam zdjęcia mojej aktualnej sylwetki (177cm,88kg,36cm biceps,100cm w pasie na wysokości pępka): http://img202.imageshack.us/img202/9656/z1c9.png Uploaded with ImageShack.us http://img822.imageshack.us/img822/71/9jkx.png Uploaded [...]